お肌のお手入れ方法は様々ですが、睡眠も立派なお肌のお手入れ方法です。
バランスの良い食事を取っていてスキンケアもしっかりやっているけどお肌の調子が悪いと感じたら睡眠を十分にとる事をおすすめします。
しかし、お肌の調子を良くする睡眠にはコツがあります。
このお肌を回復させる睡眠のコツをしっかり身に付け、食事のバランスを良くし、日頃のスキンケアもしっかり行うことでお肌の状態は今まで以上に良くなります。
ここでは、お肌に良い睡眠のとり方を紹介します。
お肌のお手入れとして取る睡眠は22時から深夜2時までの間が最も効果的です。
この時間帯は身体が回復するために最も力を発揮する時間なのです。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があり、この2つを一晩に交互に繰り返しています。
眠りに入って30分ほどで深い眠りのノンレム睡眠に入ります。
その1時間半後に10分ほど浅い眠りのレム睡眠に入り、またノンレム睡眠と交互に続きます。
朝に近付くにつれてノンレム睡眠は浅くなりやがて目が覚めます。
この最初のノンレム睡眠の時に成長ホルモンが大量に分泌されます。
そして、この成長ホルモンが肌を回復させるために働いています。
また、この成長ホルモンは15分程度の軽いウェイトトレーニングによっても分泌されます。
ですから、就寝前に軽いウェイトトレーニングをしてお風呂に入り化粧水と美容液を付け22時に寝ると効率よく肌を回復させることができます。
以上が睡眠によるお肌のお手入れ方法です。
22時に寝ることは無理でもなるべく早く寝るように心がけましょう。